視保眼科

家長是兒童視力保健的重要人員

兒童在家中用眼習慣與視覺環境，有賴父母的監督與安置，尤其當學生有近視症狀出現時，家長若能及時帶子女接受眼科醫師的檢查與處理，就能遏止近視惡化的速度。

如何做好兒童視力保健，預防近視

1.姿勢與閱讀：姿勢要端正，閱讀時眼睛與書面應保持30至40公分距離，避免趴著躺著看書和閱讀印刷不良與太小的字體，容易引起眼睛疲勞，並且不要在晃動的車內看書。

2.室內照明：光線不宜太強或太弱，閱讀時光線宜來自左方(若慣用左手者，光線宜來自右方)，避免直接刺激眼睛，室內亦應光亮，天花板上應有燈光。

3.使用電腦：眼睛與螢幕平行距離維持 70至90公分，螢幕內框上緣 與眼睛同高，視線對準螢幕中央時之俯角應為10至20度。使用電腦約30～40分鐘宜休息10分鐘，否則也會影響身心健康。

4.觀賞電視：應保持電視螢幕對角線6至8倍距離，電視畫面高度應比眼睛水平視線低15度，避免躺著看電視，亦不要斜看電視，左右角度最好在30度內。夜間看電視時要打開室內燈光。

5.避免長時間用眼:不論看書、看電視、打電腦，最好每30分鐘讓眼睛休息10分鐘。
6.在戶外陽光下，宜常配戴優質的太陽眼鏡或遮陽帽，以防止紫外線 對眼睛的傷害。

7.建議多做戶外運動，經常眺望遠處或青山綠野，以放鬆眼睛，有時需使用藥物治療，可消除眼睛疲勞！

8.注意營樣均衡不偏食，宜多攝取維生素A、B、C、D與蛋白質和含鈣食品。

9.定期眼科檢查：應該定期作視力檢查（建議半年一次）。

眼睛小體操

熟記「20－20－20」口訣，就是每使用電腦20分鐘後，站起來活動一下頭、肩、頸及腰部，同時凝視遠方20秒，讓眼球放鬆，緩慢將眼睛閉緊及張開各20次，以濕潤雙眼 。

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